Para uma alimentação saudável você tem que prestar atenção em 3 itens básicos - e isso serve tanto para nossos filhinhos quanto para nós adultos:
- variedade
- balanço
- moderação
Entre os 10 e 12 meses seu filhinho irá necessitar de até 5 momentos de alimentação.
Parece muito? Sim, parece, mas devemos levar em conta que as porções relativas as refeições dos nossos filhinhos são muito pequenas, diferentes em quantidades em relação ao que nós adultos consumimos.
Seu filhinho provavelmente também, irá alternar as quantidades nas refeições, um
dia comerá mais, outro dia irá comer menos. Isso é absolutamente normal.
1 - Desjejum
(carboidrato + proteina)
2 - Lanchinho da Manhã
(vitamas e mineirais)
3 - Almoço
(proteína + carboidrato + vitaminas e minerais)
4 - Lanchinho da Tarde
(vitaminas + proteina )
5 - Jantar
(proteína + carboidrato + vitaminas e minerais)
O que é o que?
Proteínas animal - carne vermelha, peixe, frango, ovos, leite, iogurte...
Proteínas vegetais - feijão, lentilha, ervilha...
Carboidratos - arroz, inhame, batata, pães, cereais..
Legumes - abobrinha, abobora, beterraba, cenoura, chuchu, vagem, quiabo....
Verduras - alface, brócolis, couve, couve flor, agrião, espinafre, ...
Considerações:
Uma refeição completa é aquela que tem todos os nutrientes necessários.
Isso não significa que você tenha que fazer separadamente os alimentos, por exemplo no almoço fazer a carne, preparar os legumes, verduras, ....
Um prato como o Risoto de Rã, do primeiro episódio do Marmita Baby -www.youtube.com/marmitababy - é de simples preparo e contém os nutrientes de uma refeição completa.
Dica:
Se você fez cara feia para a rã, pode substituí-la por frango.
Porém não esqueça uma coisa, o que nós não gostamos ou rejeitamos em relação a alimentação, o seu filho pode gostar e ser importante para ele nas possibilidades de uma dieta saudável.
Consultoria Marmita Baby
Tânia Bottino | Nutricionista
(vitamas e mineirais)
3 - Almoço
(proteína + carboidrato + vitaminas e minerais)
4 - Lanchinho da Tarde
(vitaminas + proteina )
5 - Jantar
(proteína + carboidrato + vitaminas e minerais)
O que é o que?
Proteínas animal - carne vermelha, peixe, frango, ovos, leite, iogurte...
Proteínas vegetais - feijão, lentilha, ervilha...
Carboidratos - arroz, inhame, batata, pães, cereais..
Legumes - abobrinha, abobora, beterraba, cenoura, chuchu, vagem, quiabo....
Verduras - alface, brócolis, couve, couve flor, agrião, espinafre, ...
Considerações:
Uma refeição completa é aquela que tem todos os nutrientes necessários.
Isso não significa que você tenha que fazer separadamente os alimentos, por exemplo no almoço fazer a carne, preparar os legumes, verduras, ....
Um prato como o Risoto de Rã, do primeiro episódio do Marmita Baby -www.youtube.com/marmitababy - é de simples preparo e contém os nutrientes de uma refeição completa.
Dica:
Se você fez cara feia para a rã, pode substituí-la por frango.
Porém não esqueça uma coisa, o que nós não gostamos ou rejeitamos em relação a alimentação, o seu filho pode gostar e ser importante para ele nas possibilidades de uma dieta saudável.
Consultoria Marmita Baby
Tânia Bottino | Nutricionista
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